혹시 여러분의 자세가 어깨가 너무 올라가서 목이 짧아 보이 체형이거나, 어깨가 너무 내려간 옷걸이 체형, 굽은등과 라운드 숄더 체형 이신가요? 이런 체형의 원인인 승모근을 없애야 건강하고 아름다운 어깨라인을 만들 수 있습니다. 지금부터 물리치료사 & 필라테스 강사와 함께, 따라만 하면 승모근 없애는 방법 & 운동 에 대해 자세히 알아보겠습니다.
승모근 없애는 운동
승모근을 운동한다고 무분별하게 승모근 스트레칭을 하면 오히려 역효과가 날 수 있습니다.
거북목이나 라운드숄더 가 있으면 이미 승모근이 늘어나져 있는 상태이므로, 승모근 스트레칭을 하게되면, 오히려 승모근이 더 수축되고 단단해지는 역효과가 발생 합니다.
승모근 없애는 운동을 제대로 하려면, 아래의 단계로 진행하는 것을 추천 드립니다.
1. 견갑거근 스트레칭
2. 굳어있는 어깨, 등 라인 다음기
3. 어깨 안정화근육 강화
라운드숄더와 거북목이 있으신 분들은 승모근이 아닌 승모근 안쪽에 숨어 있는 견갑거근이 뭉쳐있게 됩니다. 이런 경갑거근을 제대로 알고 스트레칭을 해야 통증 없고, 아름다운 어깨라인을 만들 수 있습니다.
나쁜 자세로 인해 어깨와 등이 굳어 있으면 날개뼈가 불안해져 승모근의 긴장을 높이기 때문에, 날개뼈 운동을 통해 승모근을 풀어주고, 일자 쇄골과 일자 어깨를 가질 수 있도록 도와 드립니다.
