다이어트를 제대로 효율적으로 하려면 지금 자신의 몸이 어느 상태인지부터 파악하고 적절한 운동과 식이요법을 병행하는 것이 제일 효과적 입니다. 지금부터 비만 여부를 측정할 수 있는, 비만도 계산기, 복부 비만 측정법을 이용하여 몸 상태를 파악하는 방법과, 기초/활동 대사량 측정으로 자신의 몸 상태에 맞는 살빼는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
비만상태 확인하는 방법
1. 비만도 계산기
비만도 계산기인 체질량지수(BMI)는 체중과 키를 이용하여 측정되는 건강 지수입니다. 일반적으로 체지방의 양을 추정하는 데 사용되며, 비만 여부를 판단하는 데 도움이 됩니다. BMI는 체중을 키의 제곱으로 나누어 계산됩니다.
| BMI = 체중 (kg) / (키 (m) * 키 (m)) |
예를 들어, 키가 1.75m이고 체중이 70kg인 경우, BMI는 다음과 같이 계산됩니다:
BMI = 70 / (1.75 * 1.75) = 22.86
계산된 BMI 값은 일반적으로 다음과 같은 범주로 해석됩니다:
| 체중 | 상태 |
| 18.5 미만 | 저체중 |
| 18.5 에서 24.9 사이 | 정상 |
| 25.0 에서 29.9 사이 | 과체중 |
| 30.0 이상 | 비만 |
해당 계산법은 성장이 끝난 성인을 기준으로 만들어진 공식 입니다. 어린이 비만도는 아래 페이지를 참고하세요.
성장도표 계산기 | 질병관리청 국민건강영양조사
성별: 연령: 이 표는 성장도표 측정 계산기의 결과값이 나오는 테이블로 키, 신체계측치, 백분위수, 판정으로 구성되어 있습니다. 키 신체계측치 cm 백분위수 판정 성장도표 이 표는 성장도
knhanes.kdca.go.kr
그러나 체질량지수(BMI) 는 키와 체중만으로 계산되므로 신체 구성과 근육량을 고려하지 않습니다. 따라서 일부 경우에는 정확한 건강 상태를 평가하기 위해 다른 요인들과 함께 고려되어야 합니다. 아래 이어지는 내용을 참고하세요.
2. 복부비만 측정법
복부비만을 측정하는 데 사용되는 일반적인 방법 중 하나는 허리둘레를 측정하는 것입니다. 허리둘레는 복부 지방의 양을 추정하는 데 유용하며, 복부비만과 관련된 건강 위험을 파악하는 데 도움이 됩니다.
복부비만을 측정하기 위해 다음 단계를 따를 수 있습니다:
| 1. 준비 측정하기 전에 측정테이프나 유연한 끈으로 허리둘레를 측정합니다. 2. 측정 위치 허리둘레는 일반적으로 복부 중간 또는 복부 아래 부분의 가장 좁은 부분에서 측정됩니다. 골반뼈 상단과 하방의 골반뼈 하부의 중간 지점을 연결하는 선상에 위치한 허리의 가장 좁은 부분입니다. 3. 측정 테이프나 끈을 사용하여 허리둘레를 가장 좁은 부분에 둘러싸고, 숨을 내쉬지 않은 상태에서 테이프나 끈을 편평하게 유지한 후 측정합니다. 테이프나 끈이 허리 주위를 완전히 감쌀 때의 길이를 측정합니다. 4. 기록 측정된 허리둘레를 센티미터(cm) 단위로 기록합니다. |
보통 여성의 경우 80cm 이상, 남성의 경우 94cm 이상의 허리둘레는 복부비만의 위험 요인으로 간주될 수 있습니다. 그러나 이는 세계 평균이고, 대한민국은 여성 85cm 이상, 남성 90cm 이상 일때, 복부비만으로 진단됩니다.
3. 기초 & 활동 대사량
위에서 자신의 비만 상태를 확인하였으면, 해당 상태를 기반으로 아래 기초 & 활동 대사량을 이용하여 자신에 맞는 운동 방법을 택하시는게 중요 합니다.
기초대사량(BMR) 은 생명 유지 즉, 혈액 순환, 심장 박동, 호흡, 체온 유지 등의 생명 활동을 위한 기초적인 신진대사에 사용되는 칼로리 입니다.
활동대사량(Active Metabolic Rate, AMR) 은 하루 동안 걷기, 계단오르기 등의 일상적인 활동, 운동 등으로 소비되는 칼로리 입니다.
기초대사량 계산기, 활동대사량 계산법을 활용한 나의 적정 다이어트 칼로리 구하기
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